nogi 2

[...] w opadzie 3x12 wtorek plecy wiosłowanie 3x10 ściąganie drążka wąsko 3x12 ściąganie drażka szeroko 3x12 czwartek bic tric uginanie 4x12 prostowanie na wyciągu 4x12 sobota nogi (robie je na 100% tak jak zawsze) (mam zamiar wykonywać plan cięzarami o 20-30% niższymi niz normalnie) jak myślicie?? czy przy takich kontuzjach delikatny trening bd [...]

Witam,chce wrócić do normalnych kształtów :)po treningach typu fbw,cross fit,wybrałem trening tego typu: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion [...]

Witam. Jest to mój drugi temat i w nim proszę o sprawdzenie treningu FBW. Ćwiczę już długo ale efekty mam średnie, więc za propozycją pewnego użytkownika pod moim tematem postanowiłem spróbować treningu FBW. Link do pierwszego tematu: Tu wprowadź tekst linku... Trochę poszukałem i znalazłem trening typu 15-10-5. Wg. autora tekstu ta metoda jest [...]

[...] Aktualny trening: pon klata biceps Wyciskanie prosta 4 s Wyciskanie skos 4 s Bramka/rozpietki 4s Uginanie podchwytem- sztanga 3 s Modlitewnik jednoracz 3s Mlotek 3s Wto nogi Wspiecia 4 s Wyciskanie na suwnicy 4s Przysiady 4s Prostowanie 4 s Martwy 4s Uginanie 4s Czw barki kaptury przedramie Wyciskanie hsntli 3 s Unoszenie.ns boki w opadzie 4 [...]

[...] ciężarem i dokładając co tydzień 2,5-3 kg. Kiedyś już coś tam ćwiczyłem ale były to ćwiczenia z wagą własnego ciała, czasem dokładałem sobie ciężar na plecy do pompek czy w nogi do dipów. Niedawno zacząłem z treningami siłowymi i ćwiczeniami typu wyciskanie, przysiady itd. Ćwiczę teraz robiąc stałym ciężarem. Jestem teraz na masie i mam pytanie: [...]

[...] na mase. Rozklad mam: 1. plecy (martwy 5 serii, podciaganie na drazku 4 serie, sztangielka w opadzie 4 serie, wyciag 3 serie) 2. klatka, triceps, brzuch 3. wolne 4. nogi (przysiad 5 serii, wyciskanie na maszynie 4, prostowanie nog 4, dwuglowe maszyna 3) 5. barki, biceps, brzuch Nastepne 2 lub 3 dni ( jak bede sie slabiej czul) wolne. [...]

[...] 4s Hack przysiady 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max Poza tym brzuch co drugi dzień : wznosy wyprostowanych nóg 3x10, russian twist 3x10, unoszenie tułowia w leżeniu 3x10 - wszystko z ciężarami. Na nogi nie mam możliwości innych ćwiczeń bo mam tylko sztangę do dyspozycji i sztangielki. Proszę o ocene planu i komentarze. dzieki. pozdro. :)

Czesc chcialbym abyscie ocenili moj plan i ewentualnie go poprawili Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos dodatni 4s 12/10/8/6 Biceps Uginanie sztangli stojac 3s 12/10/8 Uginanie mlotkowo 4s 12/10/8/6 Uginanie sztangi na modlitewniku 3 s 12/10/8 Wtorek Nogi [...]

[...] Diety nie mam ale racjonalnie się odżywiam nie stosuje 10 wskazówek żywieniowych. MÓJ TRENING pon-a6w + klata triceps wt-a6w + śr-a6w + plecy biceps czw-a6w + pt-a6w + Barki nogi sob-a6w + nd-a6w + Bieganie Założyłem ten dziennik ponieważ czuje że lepiej będzie mi się z nim trenowało... Będę się starał pisać codziennie. Trening zaczynam od piątku [...]

[...] o to, aby w efekcie osiągnąć kaloryferek. Na siłowni ćwiczę hm... W sierpniu będzie 2 lata, jednak grzeję takie partie jak: - pn - klata, bicek, - śr - plecy, tric, - pt - nogi, barki. Do tego dochodzą brzuszki, ale wiadomo, że żeby po tym był efekt, to trzeba by tego robić... sporo, a jak zrobiłem 4 x 50 brzuszków to na tym się kończyło, a [...]

[...] Fakt temat co poniektórych supli się powtórzył ale jednak nie napotkałem w żdnym poście takiego zestawu ... chodzi mi o to jak brać poszczególne odżywki by to miało ręce i nogi... zacznijmy od tego pvl mutant mass biorę 2 razy dziennie ( po 140 gr ) w dni treningowe rano między dwoma posiłkami i po treningu w dni nietreningowe rano pomiędzy [...]

witam, trenuje tak: poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata czwartek plecy piatek wolne sobota barki nogi niedziela biceps triceps przedramie i teraz mam pytanie chcialbym jeden dzien zrobic:interwały,rozciaganie, brzuch,moze jeszcze po boksowac w worek troche bo trenowalem MT kiedys i po przypominac sobie [...]

Witka, jest taka oto sytuacja. Robie lafaja tak bez przerw 2 miechy ponad, po 1 miechu zaczelo mnie mocno kolano bolec wiec odpusciłem nogi na jakies 3 tygodnie. Gdy znowu zaczalem robic to po tygodniu podczas rogrzewki w kolanie cos mi tak "j**ło" ze az sie przewróciłem xd Olałem to i robiłem dalej, w czasie przysiadow na jednej nodze myslalem, [...]

w dzieciństwie prowadziłem bardzo kontuzjogenny tryb życia,nie bylo dnia żebym sie gdzieś nie wy***al(z naciskiem na nogi) co odbiło się na moich kolanach a ściślej rzepki mam wysunięte nieco bardziej do przodu niż inni ( czasami nawet coś mi w kolanach trzeszczy) zacząłem trenować kb kilka lat temu i nic mi nie doskwieralo na treningach(tz nie [...]

[...] uchwyt neutralny 5UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADu ( na rozgrzanie ) x1 6 martwy ciag 2x BICEPS 1uginanie hantli na stojaco 2modlitewnik 3sztanga lamana waski uchwyt CZW nogi 1prostowanie nog na maszynie w siadzie 2przysiady 3wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy 4sciaganie kolan w siadzie brzuch PT klatka wyciskanie hantli skos + 2 [...]

[...] b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: chcę się ogólnie wzmocnić, jednak najbardziej zależy mi na nogach. Poniedziałek- nogi: ćwiczenie z tamtej strony 2x10 na nogę Pistolety 2x10 na noge żuraw 2x10 Wtorek- klata pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 pompki zwykłe 3x50 co tu dodać? Środa- biceps [...]

Witam. Chciałbym przedstawic mój plan do oceny. Staż 3 lata wzrost 182 cm waga 77 wiek 18 PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie na płaskiej 3s x10 - wyciskanie na skosie 3s x10 - przenoszenie hantli za głowe 3s x10 - rozpietki 3s x10 BARKI - podciąganie na drążku 3s x10 - wyciskanie siedząc 3s x10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 - [...]

[...] 4 serie po 25 powtórzeń b) unoszenie nóg na ławce- 4 serie, 24 powtórzeń c) unoszenie nóg na drążku- 3 serie, 15 powtórzeń d) wspinanie na palcach ze sztangą (obie nogi)- 4 serie, 20/15/12/10 powtórzeń DZIEŃ 2. (uda i pośladki) a) przysiady z ciężarkami- 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń b) podnoszenie ciężarów na ławce- 4 serie , 12/10/10/8 [...]

Witam, zastanawiam się jakie kupić buty do biegania, żeby nie wyrzucić kasy w błoto. W zwykłych butach strasznie bolą mnie nogi muszę robić przerwy bo nie da się wytrzymać. Mam dość spore płaskostopie, waże około 85-90 kg Mam w tej chwili 200zł jakie dobre buty dla stopy pronującej mogę kupić? Czy trzeba będzie dołożyć?

[...] barki/kaptury wyciskanie sztangi z przed głowy 5x10 unoszenie chanelek bokiem 4x10 unoszenie bokiem w opadzie 4x10 unoszenie chantelek przed siebie 4x10 szrugsy 4x10 Piątek nogi/przedramię przysiad ze sztanga na karku 4x10 prostowanie nóg na prasie przodem 4x10 prostowanie nóg na prasie tyłem 4x10 łydki unoszenie pięt 4x40 chanelka nad chwyt [...]